Популярное

Светильники, в контексте общего интерьера ...
Дисковые затворы пвх с электроприводом сегодня ...
Офис является не только местом для ...
Рынок богат различными специализированными ...
Необходимость транспортировки грузов ...

Новинки ремонта

Во время подготовки поверхностей к окрашиванию или любого вида ...
Фронтальный погрузчик – это универсальная, многофункциональная и ...
Казань - это очень красивый город с богатой тысячелетней историей.  ...
Сервисное обслуживание кондиционеров — это целый комплекс работ для ...

Правильное сбалансированное питание для поддержания здорового образа жизни.

Качество  нашей жизни  зависит от крепкого здоровья. Поэтому  для поддержания хорошего самочувствия нужно соблюдать режим питания, понимать,  как правильно сочетать  продукты, (индивидуально) каждому, для сбалансированного питания.

стройная фигура на правильном питании

  Эта схема дает отличный результат, нормализуя ваш обмен веществ, наполняя  нужными витаминами организм, и приводит фигуру в  изначально природную форму.

Сбалансированное питание

Содержание:

  • Основа понимания правильного питания.
  • Как  сбалансировать питание.
  • Основные питательные вещества: углеводы, жиры, белки, клетчатка.
  • В каких основных продуктах питания есть те или иные вещества.
  • Перечень продуктов для сбалансированного меню на каждый день.
правильное питание (пп)

Основа понимания правильного питания

Мы живем в  21 веке, где слишком много разнообразной пищи,  которая нас манит своими вкусовыми излишествами и подводит к выбору здорового питания. Зачастую покупная еда в супермаркетах в большей степени вредна , что ведёт к  плохому самочувствию  и подрыву здоровью.  Поэтому нужно понимать, что является правильным питанием (ПП) не путать полуфабрикаты с полезным питанием.

Полуфабрикаты, вредная еда

Бодрость и энергия, это наша жизнь! Здоровый вес, стройное, подтянутое тело, всегда  позитивное настроение это является нормой для человека, который грамотно подходит к своему образу жизни, обеспечив организм  всеми макро и микроэлементами. А получаем мы это из качественно подобранного рациона.

сбалансированное питание, похудение

Энергия,  которая поступает с питанием, расходуется  в течение  дня на ваши дела, работу. Например:  Среднее употребление калорий в сутки для офисного работника составляет около 2600 ккал, спортсмены, рабочие от 3800 до 5000ккал.

Важно понимать «Ты то, что ты ешь»!

полноценное правильное питание (пп)

Как сбалансировать питание?

Прежде всего ваш рацион должен состоять из  множества разнообразных продуктов,  которые нужно грамотно уметь сочетать между собой, так как в биохимии быть месту синергии, и тогда здоровье останется с вами надолго!
И так после пробуждения, выпиваем натощак стакан теплой воды или комнатной температуры, это важно! Никакой холодной воды из  холодильника! В воду можно добавить 1-2 ст. ложку  сока лимона, если нет противопоказаний.

Как начать правильно питаться

Затем проходит 30мин можно  покушать первым  завтраком, обычно это углеводные каши или фрукты с зеленью,  через пару часов вы проголодаетесь и это нормально, так как углеводы быстро перевариваются. Далее следует второй завтрак, как смузи, (растительные коктейли) просто нарезанные фрукты, овощи, ягоды, зелень, или чашка салата.  Полноценная  синергия!

Смузи (пп)

Обедаем в 12 часов, полдник или небольшой перекус в 15-16 часов и ужин в 18 часов ( рекомендуется за 2-3 часа до сна).

Полноценное правильное питание

Перекусить можете, если вы очень голодны, но  лучше выпить травяной чай или простой воды.

Стакан воды, сбалансированное питание

Важно! Фрукты употреблять лучше всего до 12 часов дня, для хорошего усвоения. Иначе  вздутие живота вам не избежать.
Помните гармонию жиров, белков и углеводов. Смотрите таблицы в интернете, выпишите основные продукты,  которую чаще употребляете, посмотрите их симбиоз между собой.  Делая каждый день шаги к сбалансированному питанию, вы станете понимать, какие продукты дружат между собой.

«Избыток пищи мешает тонкости ума»

Таблица совместимости продуктов (пп)

Пометка. Весь прием пищи делим условно на завтрак- 25%, второй завтрак 10-15%, обед 40-45%, ужин 25%. Эта формула поможет не переедать, соблюдать правильный режим  пищи.

Значимые  питательные вещества в рационе: углеводы, жиры, белки, клетчатка. В каких основных продуктах питания есть те или иные вещества.

Гармоничный баланс нутриентов это белки, жиры, углеводы, клетчатка ( витамины, минералы .. тд ) сбалансируют рацион питания.

Белки  состоят из аминокислот, которые выстраивают наши белки и состоят из наших  мышцы, эпителий, синтезируют новые клетки в тканях внутренних органов, тканях сосудов на  клеточном уровне.  Так же  защищает наше тело,  вырабатывая  коллаген и кератин. (находится в  хрящах, суставах, кость, дерма и тд). Норма 30-45 гр белков  в день. Продукты богатые белками- всё  мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, семечки…

Правильное питание. Растительные белки.

Жиры являются важнейшим веществом, вырабатывая лецитин, жирные кислоты, витамины Е, А,  группы В… Липиды формируют клеточную мембрану  тканей в организме человека, а незаменимые жирные кислоты можно получить только с жирами. Некоторые витамины без жиров не способны усваиваться. Жиры  делятся на  растительные и животные. Растительные —  масла, семена,  авокадо, орехи;

Растительные жиры (пп)

животные — молочная продукция, рыба, мясо, яйца. Суточная норма жиров около 130гр.

Животные жиры

Углеводы дают  хороший заряд энергии, особенно если  грамотно сбалансировать  сочетании  всех четырех элементов. Делятся на простые углеводы такие как моносахариды и дисахариды (считаются быстрыми) процесс переваривания занимает несколько минут. При этом  происходит  моментальный  выброс глюкозы в кровь; сложные углеводы — полисахариды,  имеют в своей структуре  моносахариды, не растворимые  в воде.  Примерная  суточная норма углеводов  300-450гр (индивидуально).

Углеводы на (пп)

Клетчатка является сложным  углеводом.  Служит как отличный сорбент, выводя  шлаки, плохой холестерин, является хорошей  защитой для организма и стимулирует желудочно-кишечный тракт, дает насыщение.  Норма потребления как минимум 30 гр. Клетчатка содержится в зелени (петрушка, шпинат, укроп…) овощах, фруктах, отрубях, молотом кофе.

Клетчатка
Перечень продуктов для сбалансированного меню на каждый день.

Утренний прием пищи должен быть легким, это все фрукты и ягоды, можно добавлять  почти во все каши,  кроме овсянки. Овсянка сложный углевод, сочетание ягод, орехов, меда приводит к дисбалансу в организме, плохому усваиванию пищи. Овсянка любит быть сама» по себе», единственное, её можно подсолить это лучшее сочетание, немного добавить масла для вкуса. На овсянке даже многие худеют и приобретают стройную диету. Конечно при соблюдении баланса.

меню правильного питания, каша овсянка

Так же творог, омлет, запеканка, Коктейль из фруктов, ягод, смузи, натуральные свежевыжатые соки с  1 ч.л  натурального масла и добавлением немного воды.

Соки на сбалансированном питании (пп)

Обедать нужно более плотно, тут можно любое  отварное, запеченное мясо, вторые блюда- суп, макароны, щи, варенные бобовые с гречкой, или без, с  большой миской клетчатки ( салат, просто много зелени).

блюдо правильного питания на обед

Хлеб лучше заменить кашами или низко углеводными хлебцами. Ужинаем мы большой миской салата, с любой комбинацией овощей (овощи почти все совместимы).

Миска салата на (пп)

Если надоедают сырые салаты, то запекаем или  тушим овощи.  Лучшее сочетание 2-3 ингредиента.

Тушенные овощи. здоровое питание.

Можно устроить себе чаепития из сборных трав — мята, базилик, ромашка, липа, крапива, шиповник… После приема пищи или до приема как минимум за час!

«Чай — мой любимый напиток. Других не признаю». Ш. Муслимов, долгожитель — 120 лет

Ароматный чай. Правильное питание.

Сбалансированное питание лучшая награда для каждого человека, многие скажут- это дорого! Скорее это доступно. Каждый человек выбирает свой тип питания будь он вегетарианцем, или на обычном питании. Но в первую очередь нужно разбираться и понимать гармонию природы, что подходит именно вам, чтобы оставаться  в  балансе с миром и самим собой.

Евгения Вержбицкая

Питание

Похожие новости

Содержание: Содержание лягушек в домашних условиях Жилище ...
08 июля 2019
Красота требует жертв! Затертая фраза, но как она правдива. А Вы ...
08 июля 2019
Введение. То, что диабетикам нельзя есть фрукты – полная ...
08 июля 2019
Последнее время, эта тема очень популярна! Поэтому, многие ...
08 июля 2019
Сочные кусты клубники Ремонтантная клубника ...
07 июля 2019

Стройматериалы

В настоящее время имеется огромный выбор ...
Сама концепция услуги «баня под ключ» может ...
Необходимость в разнообразных инструментах ...